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體幹無力骨骼歪！3招檢測「體幹力」

（優活健康網編輯部／綜合整理）體幹無力是什麼樣子呢？你可以想像成身體就好像沒有竹籤串起來的蒟蒻一樣，軟趴趴的、重心不穩 無法隨心所欲，總是歪來扭去。除了會影響外觀：骨骼歪斜、姿勢及體態不佳之外，有時還會引發僵硬、疼痛及疲勞等各種身體不適。透過3個簡單的動作，馬上檢查你的體幹力吧！

從3個動作與生活習慣，檢測體幹力

1） 站姿，單邊膝蓋往上抬



Good

維持站姿挺直，且膝蓋能抬高超過髖關節。

Bad

膝蓋無法抬高。

踩地的腳無法打直。

會駝背。

2）仰躺



Good

腰背部微微上挺，與地板距離約1根手指。

Bad

腰部平貼在地板上。

腰部拱起距離找便宜省錢大作戰地板很遠。

3商品搶購）仰躺、 雙腳併攏抬高

抬高至45度、抬高至90度。

Good

腰背部微凹，與地板距離約1根手指。

Bad

腰部平貼在地板上。
腰部拱起距離地板很遠。

習慣

體幹無力的人，有這些生活習慣！日常生活的習慣動作，或許正是身體些微不適或是體幹力衰退的徵兆。請好好鍛鍊體幹，提高自我調節力！

1）小腹明顯突出。
2）容易疲勞。
3）站立時會將重心放在單腳上。
4）習慣駝背。
5）經常絆倒。
6）走路很大聲。
7）不容易瘦下來。
8）站沒多久就會想坐下來。
9）站立時腳會交叉。
10）站立時不自覺地挺肚。
11）容易閃到腰。
12）走路步伐小、走不快。

（本文摘自／超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌、再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線／幸福文化）

不選詹皇 湖人小將：最難守的是哈登

記者劉家維／綜合報導

「詹皇」LeBron James與勇士球星Kevin Durant在聯盟中都堪稱是防守者的一大噩夢，不過除了他們之外，火箭球星James Harden變化莫測的進攻技巧同樣不遑多讓，以防守著稱的湖人後衛Josh Hart就認為，Harden才是最難防守的球員。

▲James Harden。（圖／取自Harden個人IG）

談到自己所面對過的球員，Josh Hart受訪時就指出：「目前為止，最難守的絕對是James Harden，至今我面對過詹皇、KD等人，但Harden是最有技巧的一個，而且他非常聰明。你只能祈禱他不要接到球，這是你防守他時唯一能做的事。」

上賽季是James Harden場均可以攻下30.4分、8.8助攻、5.4籃板，命中率達44.9%，三分命中率也有36.7%，不僅首度奪下聯盟得分王寶座，更一舉拿下例行賽MVP。

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